Freidrich Nietzsche sagde engang, at “alle virkelig store tanker er udtænkt ved at gå”. Faktisk sagde Thomas Jefferson, at det var “den største øvelse, du kunne få”. Men hvad er forskningen bag fordelene ved at tage en kort gåtur? Og meget vigtigere, kan vi bruge dette til at tilskynde vores studerende til at gøre det mere?
Bogpræstationer under Pressure Student Workshop
Forbedret lykke, opmærksomhed og selvtillid
En nylig undersøgelse fandt, at folk, der gik på en kort gåtur, selv i kun 12 minutter, havde en stigning i lykke, opmærksomhed og selvtillid. Betyder det noget, hvor du vælger en tur? sikkert ikke. Deltagerne i undersøgelsen havde den positive fordel ved deres vandring, uanset om de gjorde det udenfor, i et galleri eller på en løbebånd. Det, der var særlig interessant ved denne undersøgelse, var, at studerende stadig følte sig bedre efter turen, selvom de vidste, at de skulle gøre noget skræmmende (i dette tilfælde, skriv et essay). Dette kan være særlig fordelagtigt og nyttigt for studerende i opbygningen til eksamener.
Administrer stress, forbedre humøret
Forskere ved Bristol University har fundet, at folk klarer sig væsentligt bedre, hvis de træner i løbet af deres frokostpause. Ud over at forbedre deres humør og evne til at håndtere stressede situationer var scoringerne for deres opfattede koncentrationsniveauer 21% højere på dage, som de udøvede.
Opdater og fokuserer igen
En fascinerende undersøgelse fandt, at de studerende, når de vendte tilbage fra en kort gåtur i et felt eller en park, gjorde Atalanta BC Trøje op til 20% bedre på en kedelig opgave sammenlignet med dem, der havde afsluttet det i et travlt bymiljø. Dette skyldes, at det at gå en tur i et naturligt miljø genopfylder din hjerne, mens urbane kræver, at din hjerne forbliver opmærksom og desuden dræner dine mentale ressourcer.
Gør din læringspind
En nylig undersøgelse testede den indflydelse, som øvelsen havde på læring. Forskere opdelte deltagere i tre grupper; De, der træner lige efter revision, fire timer efter og dem, der ikke trænede. De fandt, at evnen til at opretholde og huske information blev forbedret væsentligt i gruppen, der udøvede op til 4 timer efter deres lektion. Derudover fandt undersøgelse ved hjælp af MR -scanninger, at området for hjernen, der hovedsageligt var ansvarlig for hukommelsen, hippocampus, blev meget stimuleret, især sammenlignet med dem, der ikke havde udøvet. Fundet synes at være i overensstemmelse med anden forskning, der fandt positive fordele ved træning og hukommelse for både børn og voksne.
Forbedrer kognitiv funktion
Konstant at engagere sig i træning i løbet af din levetid er fundet i både dyre- og menneskelige studier for at forbedre kognitiv funktion og hjerneplasticitet, hvilket er hjernen til at ændre sig og vokse over tid. Dette fører til en reduktion i risikoen for at få Alzheimers eller demens. En nylig undersøgelse undersøgte forskellen i den kognitive præstation mellem individer, der engagerede sig i fysisk aktivitet i deres fritid, og dem, der ikke gjorde det. Da disse deltagere blev sporet efter fem år, fandt forskerne, at regelmæssige træner klarede sig bedre i kognitive tests.
Øger din energi
Det er let at blive udsat for at træne med opfattede barrierer, såsom at føle sig for slidte til at træne, ofte citeret. Imidlertid kan fysisk aktivitet faktisk hjælpe med at bekæmpe træthed og behøver ikke at være organiseret sport (f.eks. Gymnastiksalsklasser eller gåture).
En undersøgelse fra Ghanas fodboldlandshold Trøje University of Georgia tildelte tilfældigt 36 unge voksne, der rapporterede vedvarende træthed, til en moderat intensitet, lavintensiv eller ingen træningsgrupper. I løbet af en periode på 6 uger blev det konstateret, at individer, der var en del af begge træningsgrupper, rapporterede Sport Club Internacional Trøje mindre træthed og meget mere energi end dem, der ikke træner.